Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat

rafalkomando
Nowy Dołączył: 21 Kwi 2007 Posty: 11 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/5	Wysłany: Nie 11:01, 22 Kwi 2007    Temat postu: Kreatyna-przeczytaj zanim kupisz,   KREATYNA- jest kilka rodzajow kreatyny (monohydrate, cytrynian, pirogronian, jabłczan, ester) monohydrate glownie powoduje zatrzymywanie wody w miesniach- przez co sie zwieksza przekroj poprzeczny miesnia i wzrasta strasznie jego sila i masa. zazywajac kreatyne (pierwszy cykl w zyciu) proponuje zrobic faze nasycenia poniewaz 1 cykl nalezy wykorzystac na maxa. polega ona na tym zeby przez 1 tydzien stosowania odzywki spozywac jej po 20g dziennie a nastepnie od 2 do 6 tygodnia po 10g dziennie w czasie stosowania kreatyny nalezy unikac alkoholu i nie pic rowniez kawy. Jedno piwo raz na jakis czas nie zaszkodzi ale libacje nie sa wskazane Smile kreatyne mieszamy z woda (mleko odpada) ze sokiem i laczymy z : glukoza/ dextroza lub tauryna praktycznie kazda odzywke mozna brac w czasie gdy mamy cykl kreatynowy- najczestsze polaczenia to: gainer, HMB, glutamina. po 1 cyklu kreatynowym sila moze wzrosnac o 20-30% i obwod miesnia (w bicepsie 2-3cm)- sa to dane szacunkowe bo oczywiscie musicie pamietac o diecie- ale nie o niej w tym temacie bedziemy pisac. moim zdaniem lepsza kreatyna jest w proszku- szybciej sie wchlania i wychodzi znacznie taniej cenowo (za wygode kapsulek sie placi wiecej). KREATYNA nie ma skutkow ubocznych- jedyny malutki jaki moze spowodowac to gdy spozywjemy ponad 50g na dzien to dostaniecie rozwolnienia kreatyne stosuje sie cyklicznie- 1 cykl trwa do 6 tygodni po czym robimy przerwe- w zaleznosci od tego jak "ostro cwiczycie" powinna ona trwac od miesiaca do 2 -3 miesiecy wybierajac kreatyne mozecie zwrocic uwage na to jaka ma wielkosc rozdrobnienia (MESH) bo te ktore maja najwiecej najlepiej sie wchlaniaja - (najszybciej). kreatyne spozywamy zawsze na pusty zoladek choc pojawily sie rowniez artykuly ze mozna po posilku. w przypadku laczenia z tauryna lepszym rozwiazaniem bedzie jednak na czczo. (po posilku jest bardzo wysoki poziom insuliny w organizmie, tauryna podwoduje wyrzut insuliny) osobiscie nie polecam kreatyny osobom poczatkujacym i uwazam ze moga one siegnac po nia dopiero po 5-6 miesiacach stazu na silowni KREATYNE ZAWSZE BIERZE sie minimum 10g na dzien wiec nie wierzcie w inne dawkowania (mniejsze). kupujac kreatyne w kapsułkach zwróćcie uwage ile mg kreatyny jest w 1 kap (np 1000m=1g, wiec musimy spozyc w porcji 5kap x2 dziennie). również przyjeło sie, ze na 1 cykl stosuje sie monohydrat kreatyny- działa ona na poczatku najlepiej. wedlug mnie w stosunku do stazu na siłowni powinno sie brac kreatyny (rodzaje) wedlug kolejnosci: monohydrate jabłczan ester tlenek azotu kazda z tych kreattyn rózni sie budowa. osobom bardziej zaawansowanym, ktore chca uzyskac jeszcze wieksze efekty polecamy połączenie 2 rodzajów kreatyn: monohydrate + jablczan monohydrate + ester jablczan + tlenek azotu ester + tlenek azotu KREATYNA jest uniwersalna odżywka ale mozna ja połączyć z: dextroza/ glukozą/ tauryna- w celu zwiekszenia wchlaniania sie kreatyny gainerem- w celu jeszcze wiekszych przyrostow masy glutamina- w celu zwiekszenia sily i masy miesni, ochrony miesni i jeszcze lepszych efektow czy po cyklu na kreatynie moje miesnie sflaczeja??? NIE- kreatyna to nie sterydy a dodatkowo nie zaprzestajac treningow, nie zaniedbujac diety miesnie nie zmaleja- spadki po kreatynie sa bardzo male i nie zauwazalne Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry